마음이 불안할 때 스트레스 해소법

스트레스는 인간사회에서 당연한 것입니다. 하지만 마음이 불안할 때 그 빈도가 많이 있거나 과도한 스트레스로 인하여 건강상 또는 감정적 또는 심리적으로 크게 반응을 보일 때면 그것을 해소하거나 조절해야 합니다. 그래서 준비한 마음이 불안할 때 스트레스 해소법을 제시합니다.

심호흡하기.

심호흡은 마음과 몸을 다시 연결시켜주며 불안한 생각을 진정시키는데 사용되는 일반적인 방법입니다. 불안이 증가하는 것을 느끼거나 과도함 스트레를 받을 때 심호흡 운동을 할 것을 권합니다. 코로 숨을 들이쉬고 다섯을 세고 코를 숨을 내쉬고 다섯을 세는 것이 일반적입니다. 이는 몸이 이완되는 것을 느낄 때까지 5분 동안 반복해서 하면 효과적입니다.

요가와 명상

스트레스에 압도되면 통제력가 자제력을 잃는 것처럼 느끼는 것이 일반적입니다. 그러한 통제력은 요가와 명상으로 충분히 극복할 수 있습니다. 나에게 온전히 집중함으로써 자연스러운 불안을 해소시키며 요가와 명상을 반복하면 몸과 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 마음이 편안해지기 전까지 이과정을 몇 번이고 반복해야 합니다.

운동

운동은 우울증, 공활 발작 및 스트레스 불안과 같은 정신 건강문제를 관리하기 위한 과학적으로 입증된 아주 우수한 방법입니다. 전문가들은 신체의 스트레스 호르몬을 태울 수 있도록 일주일에 5번 이상 최소 30분의 유산소를 권장하며 달리기 또는 자전거, 하이킹, 걷기, 춤 등 심장 박동수를 높이는 모든 행동에 포함된 행동 또는 운동들을 추천하고 있습니다.

수면

수면은 우리 몸이 매일 긴장을 풀고 재충전하는 시간이기 때문에 정신과 몸을 맑게 해 줄 수 있는 근원이 되는 아주 중요한 스트레스 해소법입니다. 양질의 수면이 부족하면 비만, 당뇨, 심장병과 같은 만병의 원인이 되고 정신적인 휴식이 부족하므로 운동과 병행해서 매일 밤 조금 더 빨리 잠들고 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

음악 듣기

음악은 스트레스와 피로감을 해소하는데 효과적으로 알려져 있습니다. 가천대 간호학과에서 연구한 결과 선호 음악을 30분 간 감상한 간호사 집단에서 스트레스 피로감이 개선되고 스트레스 강도의 객관적 지표라 할 수 있는 코르티솔 농도가 감소하는 것으로 나타났다. 코르티솔은 긴장ㆍ공포ㆍ고통 등 다양한 스트레스 상황에서 분비되는 물질이라고 합니다. 이 결과 선호 음악의 감상은 불안 스트레스 감소 및 정서 안정에 좋으며 피로감도 줄어드는 것을 발표한 연구입니다.

애완동물 반려동 놀기

워싱턴주립대 연구팀은 대학생 200여 명을 대상으로 반려동물과 함께 시간을 보낸 후 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 살펴본 결과 이 수치가 떨어졌다고 밝혔습니다. 연구팀은 단 10분만 동물과 어울려도 코르티솔 수치가 떨어지는 효과가 컸다면 반려동물과 함께 시간을 보내는 것이 기분 전환을 넘어서 스트레서 완화 효과가 있다고 강조했습니다.

친구들과 대화

스트레스를 줄이려면 사교 능력 및 대인관계를 개선해주어 소속집단에서 만족감과 안정감을 찾는 것도 매우 중요합니다. 배우자 또는 친구 가족에게 이야기하여 스트레스를 원인에 대해서 이야기하며 충고를 받아들이는 자세 또한 매우 중요합니다. 미국 서던캘리포니아대학교의 연구결과 52명의 여대생을 대상으로 실험하여 친구들과 즉 자신의 상황과 비슷한 대상과 대화를 할수록 스트레스 호르몬으로 알려져 있는 코르티솔의 수치가 낮았다고 보고된 결과도 있다. 이는 스트레스나 압박감을 나누는 과정에서 그 사람이 자신과 처지가 비슷하다는 것을 깨닫고 안정감을 느끼기 때문으로 분석됐다.

재미있는 것을 찾아보기

웃음은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 동시에 신체의 엔도르핀 수치를 높이는데 도움이 됩니다. 재미있는 영화나 드라마 또는 예능으로 스트레스를 해소시켜주세요.

마음이 불안할 때 스트레스 해소법

누구나 삶의 어느 시점에서 불안을 경험하는 것은 당연한 것입니다. 직장 생활 또는 가족관의 관계에서 불안과 스트레스는 누구나 느끼는 감정중 하나입니다. 이게 더욱더 심해지지 않도록 노력해야 하며 두려움을 인정하고 건강에 심각한 영향을 미치기 시작했다면 정신 건강 전문가와 상담을 적극적으로 추천드립니다. 감사합니다.